Rauchfrei mit brainLight – Ein Weg in die Freiheit

Ich bin Oliver Happ, ehemaliger Raucher, Sozialpädagoge und seit über 12 Jahren als Rauchfrei-Trainer unterwegs. Ich weiß aus eigener Erfahrung: Aufhören wollen und trotzdem weiterrauchen – das kennen viele.

Und genau da setzen wir an. Gemeinsam mit meiner Kollegin Stefanie Wieczorek habe ich 2019 das Programm „rauchfrei mit brainLight“ entwickelt: 10 kompakte Audio-Sessions, Hypnose + bewährte Methoden, jederzeit flexibel nutzbar.

Die besondere Aufgabe bestand darin, ein bewährtes verhaltenstherapeutisches Rauchfrei-Konzept in zehn kompakte, hypnotherapeutische Audioeinheiten für das brainLight-System zu übertragen. Das war eine echte Herausforderung: Hypnotherapie ist normalerweise sehr individuell. Hier ging es jedoch darum, ein Programm zu entwickeln, das für möglichst viele unterschiedliche Menschen passt – mit ihren ganz eigenen Geschichten, Gewohnheiten und Motivationen. Ich finde, das ist uns sehr gut gelungen.

Was uns wichtig ist: Es geht nicht um Druck, Verzicht oder Kampf, sondern um Freiheit:
• Freiheit von Suchtdruck
• Freiheit, wieder durchzuatmen
• Freiheit, Dein Leben bewusst zu genießen.

Ein großer Teil beim Rauchen hat mit Gewohnheiten zu tun:
• Pause = Zigarette
• Stress = Zigarette
• Belohnung = Zigarette.

Und genau diese Muster lösen wir Schritt für Schritt auf. Du wirst lernen:
• Warum Du wirklich rauchst
• Wie Du mit Verlangen umgehst
• Wie Dein Körper sich regeneriert
• Wie Du ohne Zigarette entspannen kannst.

Und das Beste: Die Hypnose wirkt auch dann, wenn Du einfach nur entspannst oder sogar einschläfst! Der Rauchstopp ist bei uns nicht das Ende – sondern der Anfang. Wenn Du sagst: „Ich hab eigentlich die Nase voll … weiß aber nicht wie“. Dann bist Du genau richtig. Wir begleiten Dich gern auf Deinem Weg. Denn: Rauchfrei werden bedeutet nicht verzichten … sondern gewinnen.

Die brainLight-Rauchfrei-Programme
Der Programmblock beginnt mit einer Einführung, die sowohl das Rauchfrei-Konzept als auch das brainLight-System verständlich und erlebbar macht. Da Stress und Entspannung eine zentrale Rolle beim Rauchen spielen, folgt direkt im zweiten Schritt, der zweiten Sitzung, eine bewährte Tiefenentspannungsübung aus der Hypnotherapie – die sogenannte Ruheort-Übung. Sie hilft nicht nur beim Abschalten, sondern verankert positive innere Zustände auf einer unbewussten Ebene.

Im weiteren Verlauf beschäftigen wir uns mit den zentralen Fragen der Raucherentwöhnung: Warum rauche ich eigentlich? Und noch wichtiger: Warum möchte ich persönlich aufhören? Denn es geht nicht um allgemeine Gründe oder moralische Appelle. Es geht um die ganz individuellen Motive. Natürlich spielen Gesundheit und finanzielle Aspekte eine große Rolle. Aber oft sind es ganz persönliche Ziele: besser atmen können, sich wohler fühlen, sportlich aktiver werden oder einfach das Leben bewusster genießen.

Ein wichtiger Bestandteil des Programms ist auch das Verständnis für die sogenannte Ambivalenz: Einerseits rauchen zu wollen, andererseits aufhören zu wollen – das ist völlig normal und betrifft die meisten Menschen. Genau diese inneren Spannungen greifen wir in den Audioeinheiten gezielt auf. Dies wird in der dritten und vierten Sitzung thematisiert.

Der Rauchstopp (Sitzung 5 & 6)
Der Rauchstopp selbst in Sitzung 5 erfolgt bewusst in der Mitte des Programms – denn danach beginnt der eigentliche Prozess. Der Einstieg in ein neues, gesundes Leben kann Herausforderungen mit sich bringen: Entzugserscheinungen, Suchtdruck oder körperliche Reaktionen. Ein zentraler Perspektivwechsel dabei ist: Viele dieser Symptome sind keine „Entzugserscheinungen“, sondern Zeichen der Entgiftung. Der Körper beginnt, sich zu regenerieren. Dieses Verständnis kann enorm helfen, schwierige Phasen besser zu bewältigen. Dies ist das Thema der sechsten Sitzung.

Umgang mit Rauchverlangen (Sitzung 7)
Rauchverlangen – auch Suchtdruck genannt – ist völlig normal. Vor allem dann, wenn man über viele Jahre geraucht hat. Bestimmte Situationen, Gefühle oder Gewohnheiten können dieses Verlangen auslösen. In dieser Sitzung geht es darum, diesen Momenten nicht hilflos ausgeliefert zu sein. Stattdessen lernst du, bewusst damit umzugehen und dem Verlangen konstruktiv zu begegnen. Du entwickelst Strategien, um den Suchtdruck zu verstehen, ihn anzunehmen – und ihn vor allem auch wieder gehen zu lassen. Denn ein Verlangen kommt, baut sich auf und klingt auch wieder ab. Genau dieses Erleben stärkt dich nachhaltig.

Neues Selbstbewusstsein entwickeln (Sitzung 8)
Mit jeder Situation, die Du ohne Zigarette meisterst, passiert etwas Entscheidendes: Dein Selbstvertrauen wächst. Du merkst: Ich kann das. Du wirst sicherer, stabiler und unabhängiger. In dieser Sitzung wird genau dieses neue Selbstbewusstsein gestärkt und verankert. Die Erfahrung, schwierige Momente erfolgreich zu bewältigen, wird innerlich gefestigt. Aus anfänglicher Unsicherheit entsteht Schritt für Schritt echte Stärke – und ein neues Gefühl von Kontrolle und Freiheit.

Rückfallprophylaxe – langfristig stabil bleiben (Sitzung 9)
In dieser Einheit geht es darum, Deine Rauchfreiheit nachhaltig zu sichern. Denn Rückfälle passieren nicht „einfach so“, sondern haben oft bestimmte Auslöser: Stress, alte Gewohnheiten, emotionale Belastungen oder auch scheinbar harmlose Gedanken wie „eine geht schon“. Du lernst, solche Situationen frühzeitig zu erkennen und bewusst gegenzusteuern.

Dazu gehören zum Beispiel:
• das Erkennen persönlicher Risikosituationen
• der Aufbau neuer, gesunder Gewohnheiten
• ein bewusster Umgang mit Stress und Emotionen
• sowie klare innere Entscheidungen für Dein rauchfreies Leben.

Ziel ist es, nicht gegen das Rauchen zu kämpfen, sondern deine neue Identität als Nichtraucher zu festigen. Es geht bei der Rauchentwöhnung nicht um Verzicht oder Kampf. Es geht nicht darum, „mit zusammengebissenen Zähnen“ durchzuhalten. Es geht um Freiheit. Um die Erfahrung, dass all das, was man sich vom Rauchen versprochen hat – Entspannung, Genuss, Belohnung – auch ohne Zigarette möglich ist.

Das ist die neue Freiheit (Sitzung 10)
Die Audioeinheiten wirken sowohl bewusst als auch auf unbewusster Ebene. Selbst wenn man das Gefühl hat, während der Anwendung eingeschlafen zu sein, entfalten die Inhalte ihre Wirkung. Sie stärken die eigene Motivation, fördern innere Klarheit und unterstützen dabei, neue, gesunde Verknüpfungen im Alltag aufzubauen. Rauchfrei zu werden ist ein Prozess. Es gibt Phasen, in denen es leichter fällt, und solche, in denen Zweifel oder Verlangen auftreten. Doch mit jeder gemeisterten Situation wächst die eigene Stärke. Neue Erfahrungen entstehen: entspannt nach dem Essen sein, den Tag beginnen ohne Zigarette, Momente bewusst genießen – ganz ohne Rauch. Das ist echte Freiheit.

In meiner über zwölfjährigen Erfahrung als Rauchfrei-Trainer habe ich immer wieder gesehen: Menschen, die wirklich bereit sind für Veränderung – die sagen „Ich will nicht mehr“ oder „Ich kann nicht mehr“ – finden ihren Weg. Auch wenn es manchmal mehrere Anläufe braucht. Und genau dabei möchte ich unterstützen. Ich freue mich über jeden Menschen, der den Schritt wagt.

Zum Autor:
Oliver Happ, Jahrgang 1969, stammt ursprünglich aus Berlin. Er hat Sozialarbeit und Sozialpädagogik studiert und sich durch zahlreiche Zusatzqualifikationen weitergebildet. Seit Beginn seiner beruflichen Laufbahn ist er schwerpunktmäßig im Gesundheitsbereich tätig und verfügt über langjährige Erfahrung in der Begleitung und Unterstützung von Menschen.

Ein besonderer Fokus seiner Arbeit entwickelte sich ab 2014: die Rauchentwöhnung. Im Rahmen verschiedener fundierter Hypnoseausbildungen spezialisierte er sich darauf, Menschen auf ihrem Weg in ein rauchfreies Leben zu begleiten. Seitdem bietet er erfolgreich Einzelbehandlungen sowie Rauchfrei-Kurse an – sowohl in Präsenz als auch online. Ziel war es von Anfang an, Menschen Mut zu machen, ihren eigenen Weg in ein rauchfreies Leben zu finden.

Mit viel Einfühlungsvermögen, fachlicher Kompetenz und persönlicher Erfahrung als ehemaliger Raucher hat Oliver Happ bereits mehreren hundert Menschen geholfen, den Ausstieg zu schaffen. Er weiß: Der Weg dorthin ist nicht immer leicht – aber oft einfacher, als man denkt. Und vor allem lohnt er sich.

Zu den Programmen „Rauchfrei mit brainLight“